Am trecut de prima săptămână. Am încălcat regimul de trei ori, cu dulciuri. Am pierdut 0.8kg în prima săptămână.
Perseverăm, așa că iată regimul pentru săptămâna 2
Luni – ziua 8:
Mic dejun:
Dovleac copt amestecat cu o lingură de fulgi de ovăz, o lingurița de chia și o lingură de iaurt
Prânz:
O felie de carne de porc marinată, cu cartof dulce și avocado
Cină:
Ton cu salată de spanac
Gustare:
Hummus cu morcovi
Marți – Ziua 9:
Mic dejun:
Iaurt cu chia cu dovleac copt
Prânz:
Mâncărică de legume cu salată de spanac
Cină:
Salată verde cu castraveți și linte roșie
Gustare:
Un iaurt mic cu o mână de fructe congelate
Miercuri – Ziua 10:
Mic dejun:
Omletă cu brânză
Prânz:
Spaghete cu ou, parmezan și spanac
Cină:
Pește cu legume
Gustare:
Un măr
Joi – Ziua 11:
Mic dejun:
Lapte de soai cu fulgi de ovăz, fulgi de migdale și scorțișoară
Prânz:
Piept de curcan cu quinoa și avocado
Cină:
Supă de roșii cu cașcaval
Gustare:
Morcovi și castravete – bastonașe
Vineri – Ziua 12:
Mic dejun:
Clătite cu ovăz
Prânz:
Cartof dulce copt, cu ou și cașcavalm
Cină:
Pește la grătar / la airfryer cu legume
Gustare:
Ciocolată neagră + o portocală
Sâmbătă – Ziua 13:
Mic dejun:
Pâine prăjită cu șuncă de pui și in cub de brănză
Prânz:
Pește la cuptor cu mazăre și roșii
Cină:
Omletă cu ciuperci
Gustare:
O portocală și o mână de curmale
Duminică – ziua 14:
Mic dejun:
Clătite americane cu iaurt și banane
Prânz:
Salată de ouă, cu avocado, lămâie și ceapă roșie
Cină:
Piept de pui cu salată verde
Gustare:
2 mere și o mână de migdale
Pentru mine, un regim trebuie să îmi dea posibilitatea de a găti și de a avea mese diferite. Dacă nu sunteți fan gătit zilnic, puteți repete felurile de mâncare pe mai multe zile.
Să avem spor și succes la slăbit!
O săptămână ușoară!
Cu drag,
Mama Chilli
Mama Chilli - Gătim cu Suflet 