Avem nevoie de motivație, orice ne-am dori să facem. Și când ne dorim să slăbim, și când ne dorim să devenim mai sănătoși. E greu să păstrezi motivația la același nivel zi de zi. Totuși, nu te condamna, nu ești un robot, e normal să nu ai aceleași trăiri zi de zi. Motivația mea principală pentru dieta asta: beneficiul de a mânca sănătos asupra pielii, părului, unghiilor.
Atunci când îți este mai greu, când îți vine să renunți, gândește-te la toate eforturile depuse. Chiar mici, ele sunt importante.
Mic-dejun: brânză cottage + un castravete + un ardei gras roșu
- Brânză cottage – 100g – 99kcal;
- Castravete – 100g – 12kcal;
- Ardei gras – 100g – 31kcal.
Prânz: 200g piept de curcan la cuptor + piure de cartof dulce + salată de varză
- Piept de curcan la cuptor – 200g – 280kcal;
- Cartof dulce piure – 100g – 86kcal;
- Salata de varză – 100g – 52kcal.
Cină: salată de pui cu quinoa
- 100g piept de pui la grătar – 136kcal;
- 100g quinoa fiartă – 65kcal;
- Ceapă verde – 100g – 39kcal;
- Ardei gras – 100g – 31kcal;
- Morcov – 100g – 41kcal;
- Roșie – 100g – 18kcal;
- Pătrunjel – 100g – 36kcal;
- Lămâie – 100g – 29kcal.
Gustare: măr cu o linguriță de unt de arahide.
- Măr – 100g – 52kcal;
- Unt de arahide – 100g – 588kcal.
Mișcare: un abonament la sala de fitness sau un program de pe youtube? Ambele sunt la fel de eficiente. Știai că o oră de bicicletă echivalează 10.000 de pași în ritm alert?
Cu drag,
Mama Chilli
Pozele sunt de pe unsplash.com
Mama Chilli - Gătim cu Suflet 