Descoperă un meniu simplu pentru slăbit de aproximativ 1.200 kcal: ouă, pui cu orez brun și legume, iaurt grecesc cu chia și o cină ușoară. Cantități, calorii și listă de cumpărături.

Dacă îți dorești un meniu pentru slăbit simplu, gustos și ușor de pregătit, Ziua 1 MamaChilli este construită în jurul unor alimente obișnuite, pe care le poți găsi ușor și le poți pregăti fără să petreci ore întregi în bucătărie.

Ai 3 mese principale și 2 gustări, pentru un total de aproximativ 1.202 kcal.

🌶️ MamaChilli: Mai puțin complicat, mai mult delicios.

🍳 Mic dejun – ouă, legume și pâine integrală

≈ 354 kcal

Ingrediente

• 2 ouă fierte – 120 g
• 1 felie pâine integrală – 40 g
• roșie – 150 g
• castravete – 100 g
• ulei de măsline – 5 g
• sare, piper și verdeață

Preparare

Fierbe ouăle, taie legumele și servește totul alături de pâinea integrală. Adaugă condimentele preferate.

De ce îmi place această combinație?
Este rapidă, sățioasă și nu necesită ingrediente sofisticate.

🍎 Gustare – un măr

≈ 104 kcal

• 1 măr mare – aproximativ 200 g

Perfect pentru o gustare la birou sau între mese.

🍗 Prânz – piept de pui cu orez brun și legume

≈ 474 kcal

Ingrediente

• piept de pui gătit – 150 g
• orez brun fiert – 100 g
• dovlecel – 100 g
• ardei gras – 100 g
• ciuperci – 100 g
• ulei de măsline – 5 g
• usturoi, paprika, oregano, piper

Preparare

Gătește pieptul de pui la tigaie antiaderentă, grill sau cuptor.

Taie dovlecelul, ardeiul și ciupercile și gătește-le până se rumenesc ușor. Servește-le împreună cu orezul brun fiert.

🌶️ Truc MamaChilli: paprika afumată și puțin chilli pot transforma o masă foarte simplă într-una mult mai gustoasă.

🫐 Gustare – iaurt grecesc cu chia și afine

≈ 160 kcal

Ingrediente

• iaurt grecesc 2% – 150 g
• semințe de chia – 5 g
• afine – 50 g

Amestecă iaurtul cu semințele de chia și lasă-l 10–15 minute. Adaugă afinele înainte de servire.

Poți folosi și afine congelate.

🥗 Cină – salată de varză cu castravete

≈ 110 kcal

Ingrediente

• varză albă – 200 g
• castravete – 100 g
• ulei de măsline – 5 g
• oțet sau zeamă de lămâie
• sare și piper

Taie varza foarte fin, adaugă castravetele și asezonează cu ulei, oțet/lămâie și condimente.

Masă kcal

🍳 Mic dejun 354kcal

🍎 Gustare 104kcal

🍗 Prânz 474kcal

🫐 Gustare 160kcal

🥗 Cină 110kcal

TOTAL ≈ 1.202 kcal

Valorile sunt aproximative, deoarece pot varia în funcție de marca produselor și metoda de preparare.

💡 Cum faci meniul mai ușor de ținut

Meal prep de 30 de minute:

1. Fierbe mai multe ouă pentru următoarele zile.
2. Fierbe o porție mai mare de orez brun.
3. Pregătește simultan puiul și legumele la cuptor.
4. Spală și porționează legumele.
5. Pregătește iaurtul cu chia cu câteva ore înainte.

Astfel, nu trebuie să gătești de la zero pentru fiecare masă.

❤️ MamaChilli spune

Slăbitul nu trebuie să însemne mâncare fără gust sau rețete complicate.

Uneori, cea mai bună strategie este să ai câteva mese simple, gustoase și ușor de repetat.

Mai puțin complicat, mai mult delicios. 🌶️

Poza e creată cu ajutorul A.I.